北穂高岳に登ってきました！上高地から3日間・涸沢経由の絶景登山【2025年7月】
「北穂高岳って、アラフィフでも登れるの？」と思っている方へ。
答えは「登れます！ただし、しっかり準備すれば」です。
1日目に北穂高まで登る一泊2日の山行の方が多い「北穂高岳」ですが、へっぽこの私たちには無謀だと思い２泊3日での山行です。
2025年7月30日〜8月1日の3日間、上高地から涸沢を経由して北穂高岳（標高3106m）に登ってきました。
コース定数57の「きつい」ルートですが、無事に山頂からの絶景を楽しんで帰ってくることができました。
この記事では、3日間の全行程を写真とタイムラインでお伝えします。
📋 結論からひとこと
上高地から北穂高岳、3日間の小屋泊登山は最高でした。
涸沢の圧倒的な景色、北穂高山頂でのご来光、どれも忘れられない体験です。体力的にはきつめですが、ゆっくりペースで計画すればアラフィフでも十分楽しめます。
📊 今回の山行データ（YAMAPより）
| 項目 | データ |
|---|---|
| 山名 | 北穂高岳南峰・北穂高岳（3106m） |
| エリア | 槍ヶ岳・穂高岳・上高地（長野・岐阜・富山） |
| 日程 | 2025年7月30日（水）〜8月1日（金） 3日間 |
| 総活動時間 | 21時間46分 |
| 総歩行距離 | 35.3km |
| 累積標高差 | ↑2031m ↓2031m |
| 消費カロリー | 4129kcal |
| コース定数 | 57（きつい） |
| 平均ペース | 標準（90〜110%） |
北穂高岳ってどんな山？
🏔️ 北穂高岳 基本情報
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| 標高 | 3,106m（南峰・北峰ともに同じ標高） |
| 場所 | 長野・岐阜県境、北アルプス穂高連峰の最北端 |
| 山域 | 槍・穂高連峰（中部山岳国立公園内） |
| 難易度 | 中級〜上級（岩場・鎖場あり） |
| ベストシーズン | 7月上旬〜10月上旬（残雪が残る6月下旬は注意） |
| アクセス起点 | 上高地バスターミナル（マイカー規制あり） |
北穂高岳は、穂高連峰の最北端に位置する標高3106mの山です。
奥穂高岳（3190m）・前穂高岳（3090m）とともに「穂高三峰」と呼ばれ、日本を代表する山岳地帯の一角をなしています。
山頂からは槍ヶ岳、大キレット、涸沢岳など北アルプスの名峰が一望できる、360度の大パノラマが広がります。
特に北峰（最高点）の直下にある「北穂高小屋」は、標高3100m地点に立つ山小屋として有名で、テラスからの景色は登山者の間で「日本一眺めのいい小屋」とも称されます。
大キレットを挟んで槍ヶ岳と向き合うその立地は、まさに北アルプスの真っただ中です。
📌 北穂高岳の2つの山頂について
北穂高岳には「南峰」と「北峰」があります。
南峰（3,106m）は眺望が開けた広めのピークで、槍ヶ岳や大キレットが目の前に広がります。
北峰（3,106m）は最高点で、北穂高小屋が隣接しています。両ピークは20分ほどで行き来できます。
アクセスと登山口について
上高地へのマイカー乗り入れは禁止されています。
私たちは自家用車なので、あかんだな駐車場からバスを使い、上高地バスターミナルに向かいます。
早朝から混雑することが多いので、時刻表の確認をおすすめします。
バスターミナルを降りて少し歩くと、すぐ目の前に河童橋と穂高連峰の雄大な景色が広がります。
ここから登山が始まると思うとテンションが上がります！
1日目：上高地 → 涸沢（7時間7分）
1日目は上高地バスターミナルから涸沢小屋まで、約15.7kmの歩きです。
標高差は約1059m。いわゆる「涸沢へのアプローチ」ですが、これだけで十分に満足感があります。
🕐 1日目タイムライン
06:38 スタート
上高地バスターミナル
06:43 河童橋通過
観光客でにぎわう名所を横目に先へ
07:28〜07:43 明神館
15分休憩。梓川沿いの快適な道が続きます
08:29〜08:50 徳沢園
名物ソフトクリームの誘惑を断ち切って先へ！
09:42〜10:07 横尾山荘
ここから本格的な登山道へ。気持ちを引き締めます
13:38 涸沢小屋 到着（1泊目）
横尾から約3時間30分。涸沢カールの絶景にしばし言葉を失いました
上高地から横尾までは平坦な林道歩きが続きます。
距離も長く、景色があまり変化しないのでサクサクと進みます。
横尾を過ぎ、本谷橋を渡ると本格的な登山道になり、標高をぐんぐんと上げていきます。
涸沢カールに到着したときはもうヘトヘトでした。😵💫
三方を3000m峰に囲まれた大きなカール地形に、テントがカラフルに並ぶ光景。
涸沢カールは今回で２回目ですが、改めて来てみると規模の大きさに圧倒されます。
宿泊地である涸沢小屋のデッキで定番のおでん🍢とビール🍺
そして明日に備え早めに寝ます💤
2日目：涸沢 → 北穂高岳 → 北穂高小屋（4時間31分）
2日目はいよいよ北穂高岳へのアタック日です。
距離こそ1.6kmと短いですが、標高差764mを一気に登ります。
コース定数の「きつい」の大部分はここに詰まっています。
天気は申し分ありません！😁
日焼け対策とヘルメットを装着し、いざ出発です。
🕐 2日目タイムライン
07:05 涸沢小屋 出発
南稜コースへ。急斜面の岩場が続きます
10:26 北穂高岳南稜テント場 通過
3時間21分かけてようやくここまで。あと少し！
10:34〜11:19 北穂高岳南峰（3106m）
45分間、360度の絶景をとことん堪能！
11:19〜11:24 北穂高岳北峰（最高点）
槍ヶ岳・大キレット・涸沢岳が一望できます
11:24 北穂高小屋 到着（2泊目）
山頂直下の小屋。テラスからの眺めが最高です
北穂南稜は、とにかく急登です。
鎖場もあり、岩につかまりながら三点支持で慎重に登ります。
高度感があるので、高所が苦手な方は注意が必要です。
南稜はしご場や岩場を登りなんとか南峰に到着！
ここで一旦休憩＆写真タイム。
南峰通過後、北峰山頂を経て、直下にある北穂高小屋に向かいます。
山頂に立ったときの景色は、これまでの疲れをすべて吹き飛ばしてくれました。
槍ヶ岳、大キレット、奥穂高岳、前穂高岳……
北アルプスの名峰が眼前に並ぶ光景は、ずっと見ていたくなります。😆
北穂高小屋からの景色が素晴らしいです😍
槍ヶ岳方面、涸沢カール、表銀座縦走路まで見渡せます😳
北穂高小屋は山頂直下にある小屋です。
テラスからの眺めは格別で、コーヒーを飲みながらまったりと景色を楽しみました。☺️
夕方には雲海が広がり、まるで天空の宿にいるようでした。
3日目：北穂高岳でご来光 → 上高地へ下山（10時間6分）
3日目のハイライトは、なんといっても北穂高岳山頂でのご来光です。
夜中の3時頃から空が少しずつ明るくなり始め、午前5時頃に太陽が顔を出しました。
山頂で見るご来光は、言葉にならない美しさです。
🕐 3日目タイムライン
05:04 北穂高岳北峰 ご来光
山頂でご来光を迎えます。感動的な朝でした
05:10〜05:23 北穂高岳南峰 最後の眺め
名残惜しく下山開始
07:53 涸沢小屋 到着
南稜を慎重に下り、涸沢に戻ります
11:39 横尾山荘
涸沢から2時間40分。足に疲れが出てきます
12:57 徳沢園
今度こそソフトクリームをいただきました（笑）
14:17 明神館
あと少し。足が棒になってきました
15:11 上高地バスターミナル ゴール！
3日間の山旅が無事に終わりました
下山はザレた道を下ることになるので慎重に進みます。
ヘルメットもしっかり被ります。
事故は下山時によく発生するので、登りよりも気を使いました😫
でも時間はたっぷりあるので、休憩も挟みながらゆっくりと。
ようやく涸沢ヒュッテが見えてきました😫
・・下山は長い道のりでした。
涸沢から上高地まで約17.9km、10時間以上かかりましたが、なんとか歩き切りました。😊
北穂高岳登山のポイント3つ
💪 ① 体力に余裕を持ったスケジュールを
コース定数57は「きつい」ランクです。
3日間のうち、2日目は涸沢→山頂のみと短く設定することで、体力の温存ができます。
余裕を持ったスケジュールが安全への近道です。
🎒 ② 北穂南稜は慎重に
涸沢から北穂へのルートは、急な岩場が続きます。
三点支持を守り、落石を起こさないよう慎重に行動することが大切です。
ヘルメットは着用を強くおすすめします。
⛅ ③ 天気は慎重に見極めを
北アルプスは午後から天気が崩れることがよくあります。
早出・早着を心がけ、稜線での行動は午前中を中心にしましょう。
予備日を設けた計画にしておくと安心です。
⚠️ こんな方は注意！
北穂高岳南稜は登山グレードが高めのルートです。
岩場・鎖場の経験が少ない方は、まず涸沢やほかの山で経験を積むことをおすすめします。
高山病にも注意が必要です。頭痛・吐き気を感じたら無理せず下山してください。
まとめ：北穂高岳は「がんばれば登れる山」
🏔️ まとめ
北穂高岳は、コース定数57の「きつい」ルートですが、ゆっくりと3日間かければアラフィフでも十分登れます。
涸沢カールの絶景、3000m峰の山頂でのご来光、北アルプスを一望する大パノラマ……これらは実際に足を運んだ人だけが体験できる宝物です。
しっかりした準備と無理のないペースで、ぜひ挑戦してみてください。
次回はどの山に行こうかな？と、すでに計画が始まっています（笑）
最後まで読んでいただきありがとうございました。
４0代になってから、夫婦でのんびり登山を始めました。体力に自信があるわけではありませんが、「まだ見ぬ景色に出会いたい」という気持ちで、マイペースに山を楽しんでいます。
最近はカメラにも挑戦中の初心者です。
このブログでは、アラフィフの無理しない登山や装備、夫婦登山のあれこれを、同じ目線でゆるっと綴っています。